جستجو برای:
  • صفحه اصلی
  • درباره و تماس با من
  • بلاگ
  • حساب کاربری
  • سبد خرید
 

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت
  • 09194281402
  • info@mbahrami.com
perm_identity
0
بهبود مهارت‌های شناختی و کارکردهای مغز
  • صفحه اصلی
  • مقالات
    • مدیریت توجه
    • حل مسئله
    • آموزش خلاقیت
    • بازاریابی عصبی
  • ویدئو و پادکست
    • ویدیوها
      • معرفی کتاب
      • دانش مغز و علوم شناختی
    • پادکست‌ها
  • درباره و تماس با من
ورود و ثبت نام

وبلاگ

تقویت سیستم ایمنی بدن با تنظیم آمیگدالِ مغز

access_time2020-03-29
perm_identity ارسال شده توسط مازیار بهرامی
folder_open مقالات ، ویدئوها
visibility 1.3k بازدید
چگونه با تقویت آمیگدال در مغز، سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟

آمیگدال چیست و چه وظیفه‌ای دارد؟

آمیگدال قسمتی از مغز است که به دلیل شباهت ظاهری آن با بادام، در فارسی به بادامه ترجمه شده است. آمیگدال در ناحیه ای از مغز که به سیستم لیمبیک (Limbic system ) معروف است واقع شده است. سیستم لیمبیک در بخش‌های درونی مغز و خارج از قشر مغز قرار گرفته است و نقش آن بیشتر در ارتباط با ادراک و ابراز هیجانات و به خاطر آوردن خاطرات بخصوص خاطراتی که با بار هیجانی همراه هستند می‌باشد.

آمیگدال حاوی نورون های بسیاری است که عصبانیت، پرخاشگری، ترس و خشم را تحت تاثیر قرار می دهند. اگرچه بخش های دیگری از مغز نیز وجود دارند که بر این احساسات تأثیر می گذارد، ولی در میان قسمت های مختلف مغز آمیگدال بیشترین تاثیر را بر این احساسات دارد.

یکی دیگر از کارکردهای آمیگدال که در این مقاله بیشتر به آن توجه می‌کنیم، وظیفه پاسخگویی به محرک‌ ها و اولویت‌بندی وظایف در مغز ماست. آمیگدال مغز با ادراک هیجانات و واکنش هیجانی نسبت به وقایع بیرونی در ارتباط است. به عبارتی، زمانی که ما در مقابل محرک بیرونی قرار می‌گیریم. و یا حتی فکری که یادآور خاطره ایست که هیجانی را فراخوانی می‌کند، مانند ترس، خشم، تعجب، نفرت و یا حتی شادی، بخش آمیگدال مغز فعال می‌شود، و به کمک قشر مغز (Cortex) برای ما امکان ادراک هیجانات فراهم می شود.

آمیگدال، استرس و  سیستم ایمنی بدن

زندگی در محیط‌‌های پر استرس باعث افزایش عملکرد آمیگدال و در نتیجه گسترش حجم هسته‌های آمیگدال در مغز می‌شود. این موضوع باعث می شود که پاسخ به محرک‌ها در آن فرد یا جامعه با شدت بالایی صورت گیرد. متاسفانه بافت زمینه‌ای اجتماع در ایران پر‌استرس است. در یک تحقیق علمی که در سال 2017 انجام شد، تهران به عنوان ششمین شهر پر استرس دنیا معرفی شد. همین موضوع باعث گسترش منطقه آمیگدال در مغز می‌شود. به همین دلیل رفتارهای پراضطراب و  عصبانیت در ایران گسترش پیدا کرده و آرام کردن مردم ایران روز به روز سخت‌تر می‌شود.

اما نکته اینجاست که افزایش عملکرد آمیگدال به دلیل افزایش تنش در مواجه با محرک‌ها سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف خواهد کرد. این در حالی گسترش بیماری کرونا در جهان که کشور ما هم به شدت درگیر آن است، موجب افزایش بیشتر سطح استرس شده است که می‌تواند در تضعیف سیستم ایمنی بدن موثر باشد. حال آنکه مبارزه با ویروس کرونا نیازمند داشتن یک سیستم ایمنی قوی است. در ادامه مقاله و در  ویدئو زیر تمریناتی ساده و کاربردی ارائه شده است. با انجام این تمرینات می‌توانید قسمت آمیگدال مغز را تنظیم کنید و آرامش بیشتری کسب کنید. نتیجه این تمرینات تقویت سیستم ایمنی بدن است.

در ویدئو زیر به طور خلاصه در مورد تنظیم آمیگدال و سیستم ایمنی بدن صحبت شده است:

تمرینات تنظیم آمیگدال و تقویت سیستم ایمنی بدن:

  • صبح ها حداقل به مدت پانزده دقیقه حرکات کششی دهید. در هنگام انجام تمرینات به صورت خودآگاه خمیازه بکشد. لازم به ذکر است که به طور کلی خمیازه کشیدن در باعث فعال شدن تمام نورون‌های مغز می‌شود و برای مغز بسیار مفید است. پیشنهاد می‌شود در حالت عادی هم چندبار در طول روز به هربار به مدت سه چهار دقیقه خمیاره بکشید.
  • ظهرها ۱۰ دقیقه بیت زدن. یعنی با دهان خودتان صدای آهنگ دربیاورید.
  • شب ها ده دقیقه با دست غیر غالب بنویسد با نقاشی کنید. مثلا اگر راست‌دست هستید، با دست چپ بنویسید یا نقاشی کنید
  • صبح ها تا ساعت 11 قهوه و یا  مواد حاوی کافئین مصرف نکنید. این مواد باعث با افزایش ترشح کورتیزول در بدن و در نتیجه ایجاد اضطراب می شود.

همچینین تحقیقات علمی بی‌شماری در مورد نقش مثبت مدیتیشن در بهبود کارکردهای اجرایی مغز، آرامش و کاهش سطح اضطراب انجام شده است. مدیتیشن بحث گسترده‌ای است و نیاز به بررسی در مقاله جداگانه دارد. اما به شکل کاملا ساده و کاربردی سعی کنید قبل از خواب به مدت هفت دقیقه در یک جای ساکت و راحت بنشینید و نفس عمیق بکشید. در این مدت چشمان خود را ببندید و فقط به روی نفس کشیدن تمرکز کنید و هر گونه افکار مزاحم اضافی را از خود دور کنید. انجام این کار به مدت بیست و یک روز تاثیر مثبت زیادی در سلامت مغز و جسم شما خواهد گذاشت.

مطالب مرتبط:

کتاب مغز: داستان شما

ویدئو قانون پنج ثانیه در یک دقیقه

تقویت سیستم ایمنی بدن با تنظیم آمیگدال

کتاب دوپامین، مولکولی با خواص شگفت‌انگیز

اشتراک گذاری:
برچسب ها: آمیگدالاسترسدانش مغزسیستم ایمنی بدنمازیار بهرامیمغزنوروساینس

مطالب زیر را حتما بخوانید
  • معرفی کتاب کم عمق ها اثر نیکلاس کار توسط مازیار بهرامی
    معرفی کتاب کم‌عمق‌ها:اینترنت با مغز ما چه می‌کند؟

    593 بازدید

  • معرفی کتاب کار عمیق اثر کال نیوپورت توسط مازیار بهرامی
    معرفی کتاب کار عمیق

    495 بازدید

  • معرفی کتاب دوپامین مولکولی با خواص شگفت انگیز توسط مازیار بهرامی
    کتاب دوپامین، مولکولی با خواص شگفت‌انگیز

    739 بازدید

  • آموزش قانون پنج ثانیه مل رابینز در یک دقیقه توسط مازیار بهرامی
    قانون پنج ثانیه در یک دقیقه

    512 بازدید

  • معرفی کتاب زندگی را خود را طراحی کنید
    معرفی کتاب زندگی خود را طراحی کنید

    412 بازدید

  • معرفی کتاب درباره معنی زندگی اثر ویل دورانت
    معرفی کتاب درباره معنی زندگی

    442 بازدید

قدیمی تر معرفی کتاب درباره معنی زندگی
جدیدتر معرفی کتاب زندگی خود را طراحی کنید
جستجو برای:
دسته‌ها
  • پادکست
  • معرفی کتاب
  • مقالات
  • ویدئوها
جدیدترین نوشته ها
  • معرفی کتاب کم‌عمق‌ها:اینترنت با مغز ما چه می‌کند؟ 2020-04-28
  • معرفی کتاب کار عمیق 2020-04-28
  • کتاب دوپامین، مولکولی با خواص شگفت‌انگیز 2020-04-04
  • قانون پنج ثانیه در یک دقیقه 2020-03-30
  • معرفی کتاب زندگی خود را طراحی کنید 2020-03-29
درباره مازیار بهرامی

سلام دوستان عزیزم

من به بهبود کارکردهای شناختی مغز افراد مانند  توجه، خلاقیت، حل‌مسئله و تصمیم‌گیری کمک می‌کنم. اثر جانبی عملکرد خوب مغز ما، موفقیت و کیفیت بالای زندگی‌ست.

اطلاعات تماس
  • location_on
    تهرانسر، خ قباد شمالی، شهرک شهید هاشمی نژاد
  • phone_android
    09194281402
  • email
    info@mbahrami.com
دسترسی سریع
  • صفحه اصلی
  • درباره و تماس با من
  • بلاگ
  • حساب کاربری
  • سبد خرید
عضو خبرنامه من شوید!

تمامی حقوق برای سایت مازیار بهرامی محفوظ می باشد.
keyboard_arrow_up