تقویت سیستم ایمنی بدن با تنظیم آمیگدالِ مغز

آمیگدال چیست و چه وظیفه‌ای دارد؟

آمیگدال قسمتی از مغز است که به دلیل شباهت ظاهری آن با بادام، در فارسی به بادامه ترجمه شده است. آمیگدال در ناحیه ای از مغز که به سیستم لیمبیک (Limbic system ) معروف است واقع شده است. سیستم لیمبیک در بخش‌های درونی مغز و خارج از قشر مغز قرار گرفته است و نقش آن بیشتر در ارتباط با ادراک و ابراز هیجانات و به خاطر آوردن خاطرات بخصوص خاطراتی که با بار هیجانی همراه هستند می‌باشد.

آمیگدال حاوی نورون های بسیاری است که عصبانیت، پرخاشگری، ترس و خشم را تحت تاثیر قرار می دهند. اگرچه بخش های دیگری از مغز نیز وجود دارند که بر این احساسات تأثیر می گذارد، ولی در میان قسمت های مختلف مغز آمیگدال بیشترین تاثیر را بر این احساسات دارد.

یکی دیگر از کارکردهای آمیگدال که در این مقاله بیشتر به آن توجه می‌کنیم، وظیفه پاسخگویی به محرک‌ ها و اولویت‌بندی وظایف در مغز ماست. آمیگدال مغز با ادراک هیجانات و واکنش هیجانی نسبت به وقایع بیرونی در ارتباط است. به عبارتی، زمانی که ما در مقابل محرک بیرونی قرار می‌گیریم. و یا حتی فکری که یادآور خاطره ایست که هیجانی را فراخوانی می‌کند، مانند ترس، خشم، تعجب، نفرت و یا حتی شادی، بخش آمیگدال مغز فعال می‌شود، و به کمک قشر مغز (Cortex) برای ما امکان ادراک هیجانات فراهم می شود.

آمیگدال، استرس و سیستم ایمنی بدن

زندگی در محیط‌‌های پر استرس باعث افزایش عملکرد آمیگدال و در نتیجه گسترش حجم آمیگدال در مغز می‌شود. این موضوع باعث می شود که پاسخ به محرک‌ها در آن فرد یا جامعه با شدت بالایی صورت گیرد. متاسفانه بافت زمینه‌ای اجتماع در ایران پر‌استرس است. در یک تحقیق علمی که در سال 2017 انجام شد، تهران به عنوان ششمین شهر پر استرس دنیا معرفی شد. همین موضوع باعث گسترش منطقه آمیگدال در مغز می‌شود. به همین دلیل رفتارهای پراضطراب و عصبانیت در ایران گسترش پیدا کرده و آرام کردن مردم ایران روز به روز سخت‌تر می‌شود.

اما نکته اینجاست که افزایش عملکرد آمیگدال به دلیل افزایش تنش در مواجه با محرک‌ها سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف خواهد کرد. این در حالی گسترش بیماری کرونا در جهان که کشور ما هم به شدت درگیر آن است، موجب افزایش بیشتر سطح استرس شده است که می‌تواند در تضعیف سیستم ایمنی بدن موثر باشد. حال آنکه مبارزه با ویروس کرونا نیازمند داشتن یک سیستم ایمنی قوی است. در ادامه مقاله و در ویدئو زیر تمریناتی ساده و کاربردی ارائه شده است. با انجام این تمرینات می‌توانید قسمت آمیگدال مغز را تنظیم کنید و آرامش بیشتری کسب کنید. نتیجه این تمرینات تقویت سیستم ایمنی بدن است.

در ویدئو زیر به طور خلاصه در مورد تنظیم آمیگدال و سیستم ایمنی بدن صحبت شده است:

تمرینات تنظیم آمیگدال و تقویت سیستم ایمنی بدن:

صبح ها حداقل به مدت پانزده دقیقه حرکات کششی دهید. در هنگام انجام تمرینات به صورت خودآگاه خمیازه بکشد. لازم به ذکر است که به طور کلی خمیازه کشیدن در باعث فعال شدن تمام نورون‌های مغز می‌شود و برای مغز بسیار مفید است. پیشنهاد می‌شود در حالت عادی هم چندبار در طول روز به هربار به مدت سه چهار دقیقه خمیاره بکشید.
ظهرها ۱۰ دقیقه بیت زدن. یعنی با دهان خودتان صدای آهنگ دربیاورید.
شب ها ده دقیقه با دست غیر غالب بنویسد با نقاشی کنید. مثلا اگر راست‌دست هستید، با دست چپ بنویسید یا نقاشی کنید
صبح ها تا ساعت 11 قهوه و یا مواد حاوی کافئین مصرف نکنید. این مواد باعث با افزایش ترشح کورتیزول در بدن و در نتیجه ایجاد اضطراب می شود.

همچینین تحقیقات علمی بی‌شماری در مورد نقش مثبت مدیتیشن در بهبود کارکردهای اجرایی مغز، آرامش و کاهش سطح اضطراب انجام شده است. مدیتیشن بحث گسترده‌ای است و نیاز به بررسی در مقاله جداگانه دارد. اما به شکل کاملا ساده و کاربردی سعی کنید قبل از خواب به مدت هفت دقیقه در یک جای ساکت و راحت بنشینید و نفس عمیق بکشید. در این مدت چشمان خود را ببندید و فقط به روی نفس کشیدن تمرکز کنید و هر گونه افکار مزاحم اضافی را از خود دور کنید. انجام این کار به مدت بیست و یک روز تاثیر مثبت زیادی در سلامت مغز و جسم شما خواهد گذاشت.

همچنین این روزها اپلیکیشن‌های مختلفی هستند که در مسیر یادگیری و بهبود مدیتیشن می‌توانند به شما کمک کنند. اپلیکیشن های خارجی فراوانی وجود دارد، اما به تازگی یک شرکت ایرانی گام‌های خوبی در زمینه مدیتیشن برداشته است. به شما توصیه میکنم به سایت آرامیا مراجعه کنید و درصورت تمایل اپلیکیشن مربوط به مدیتیشن را دانلود کنید.